Přejít na obsah

Článek: Akupresura a poruchy spánku: Přírodní cesta k lepšímu spánku

Akupresura a poruchy spánku: Přírodní cesta k lepšímu spánku

Eine Frau liegt auf einem Kissen und schläft. Wie hilft Akupressur dabei besser zu schlafen?

Akupresura a poruchy spánku: Přírodní cesta k lepšímu spánku. Poruchy spánku jsou rozšířeným problémem, který postihuje mnoho lidí. Nepokojné noci a nespavost mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Zatímco mnozí sahají po lécích, aby našli osvěžující noc, stále více lidí hledá přírodní alternativy. Jednou z těchto alternativ je akupresura, tradiční čínská léčebná metoda, která má harmonizovat tok energie stlačováním určitých bodů na těle. V tomto blogovém příspěvku představíme základy akupresury, její použití při poruchách spánku a několik praktických tipů.

Co je akupresura?

Akupresura je terapeutická metoda, která pochází z tradiční čínské medicíny (TCM). Zakládá se na principu, že tělo je protkáno energetickými dráhami, tzv. meridiány, kterými proudí životní energie (Qi). Blokace nebo nerovnováhy v toku této energie mohou vést k zdravotním problémům. Cíleným tlakem na určité body podél těchto meridiánů by měl být obnoven tok energie a zlepšena pohoda.

Akupresurní body pro podporu spánku

Existuje několik akupresurních bodů, které mohou být obzvlášť účinné při léčbě poruch spánku. Zde jsou některé z nejdůležitějších bodů:

1. Shen Men (Srdce 7)

  • Lage: Na zápěstní rýze, na vnitřní straně zápěstí, v prohlubni vedle malíčku.
  • Wirkung: Uklidňuje mysl a pomáhá při úzkostech a nespavosti.

 

2. An Mian (Uklidňující spánek)

  • Lage: Za ušním lalůčkem, v prohlubni, která vzniká, když se hlava mírně nakloní dozadu.
  • Wirkung: Podporuje klidný spánek a zmírňuje nespavost.

 

3. San Yin Jiao (Slezina 6)

  • Lage: Čtyři prsty nad vnitřním kotníkem na noze.
  • Wirkung: Reguluje nervový systém a podporuje uvolnění a spánek.

 

4. Yin Tang (Třetí oko)

  • Lage: Mezi obočím, uprostřed čela.
  • Wirkung: Uklidňuje mysl a pomáhá při bolestech hlavy a poruchách spánku.

    Aplikace akupresury pro zlepšení spánku

    Aplikace akupresury je jednoduchá a může být pohodlně prováděna doma. Zde je několik kroků, jak efektivně využít akupresuru k zlepšení spánku:

    1. Vytvořte si klidné prostředí:

      • Najdi pohodlné místo, kde budeš nerušený. Ztlum světlo a vytvoř uvolněnou atmosféru.
    2. Uvolni se:

      • Vezmi si pár minut na to, abys se zhluboka nadechl a uklidnil svou mysl. Zavři oči a soustřeď se na svůj dech.
    3. Lokalizace bodů:

      • Použijte prsty k nalezení výše uvedených akupresurních bodů. Aplikujte jemný, ale pevný tlak na každý bod a masírujte ho malými kruhovými pohyby.
    4. Doba a intenzita:

      • Masíruj každý bod asi 2-3 minuty. Přizpůsob tlak svému komfortnímu úrovni – mělo by to být příjemné, ale ne bolestivé.
    5. Pravidelnost:

      • Opakujte akupresuru pravidelně, ideálně každou noc před spaním. Konzistence je klíčem k úspěchu.

    Vědecké pozadí a studie

    Ačkoli je vědecký výzkum akupresury stále relativně omezený, existuje několik studií, které podporují pozitivní účinky této metody na spánek. Studie z roku 2010, publikovaná v Žurnál alternativní a doplňkové medicíny, ukázalo, že účastníci, kteří aplikovali akupresuru na bodech Shen Men a San Yin Jiao, hlásili významné zlepšení kvality svého spánku.

    Další tipy pro lepší spánek

    Kromě akupresury mohou také další opatření přispět k zlepšení kvality spánku:

    • Vytvoření spánkové rutiny: Choďte každý večer ve stejnou dobu spát a vstávejte ve stejnou dobu.
    • Redukce kofeinu a alkoholu: Vyvarujte se nápojům obsahujícím kofein a alkoholu před spaním.
    • Vytvoření prostředí přátelského ke spánku: Postarejte se o tmavou, klidnou a chladnou ložnici.
    • Techniky relaxace: Procvičujte relaxační cvičení jako je jóga, meditace nebo dýchací techniky.

    Závěr

    Akupresura nabízí přirozený a bezvedlejší způsob, jak léčit poruchy spánku a zlepšit kvalitu spánku. Cíleným tlakem na určité body lze harmonizovat tok energie v těle a podpořit hluboký, osvěžující spánek. V kombinaci s dalšími opatřeními podporujícími spánek může akupresura být cenným doplňkem vaší noční rutiny.

    Vyzkoušej to a objev, jak ti akupresura může pomoci k lepšímu spánku. Tvé noci by mohly brzy být klidnější a odpočinkovější – zcela bez léků.


    Quellen:
    1. Žurnál alternativní a doplňkové medicíny, 2010. Studie o účincích akupresury na kvalitu spánku.

    1 komentář

    Prossimamente proverò questo sistema di ago pressione e vi saprò dire.

    👋 Lele.

    Lele

    Napsat komentář

    Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.

    Všechny komentáře jsou před zveřejněním moderovány.

    Über die Authoren des CALM ELEPHANT Akupressur-Wissen-Blogs

    Hinter unseren Blog-Beiträgen stehen keine anonymen Texter, sondern wir: Joel und Dr. Pascal Seite. Als Familienunternehmen verbinden wir zwei Welten für dein Wohlbefinden.

    • Joel ist unser Visionär. Er beschäftigt sich seit vielen Jahren leidenschaftlich mit Akupressur und der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Er sorgt dafür, dass der ganzheitliche Ansatz bei uns immer an erster Stelle steht.
    • Pascal bringt als Experte für Orthopädie die medizinische Sicherheit mit ein. Sein Fachwissen garantiert, dass unsere Matten nicht nur entspannen, sondern individuell anpassbar sind – für maximale, medizinisch fundierte Wirkung.

    Zusammen sorgen wir dafür, dass du hier Wissen findest, das Hand und Fuß hat.

    Weitere Blogbeiträge von Calm Elephant

    Stachelmatte Wirkung und Anwendung: Der ultimative Guide zur perfekten Akupressur-Routine

    Stachelmatte Wirkung und Anwendung: Der ultimative Guide zur perfekten Akupressur-Routine

    Von der ersten Anwendung bis zur täglichen Routine: Erfahre alles über die richtige Nutzung von Akupressurmatten, häufige Fehler bei herkömmlichen Matten und wie dein Körper auf Akupressur reagiert.

    Více informací
    Anwendung der Akupressurmatte – Frau liegt auf der ergonomischen ULTIMATE Akupressurmatte und entspannt ihren gesamten Körper

    Anwendung der Akupressurmatte – Does an acupressure mat necessarily have to be ergonomic?

    Every body is different – and that is precisely why an acupressure mat should be adjustable and ergonomic. Only when the mat follows the natural contours of the body can it fully develop its effect.

    Více informací
    Hinter den Kulissen von CALM ELEPHANT – Corinna und Joel Seite im Interview

    Behind the Scenes – Interview with the Founders of CALM ELEPHANT

    An interview with Corinna and Joel Seite, the founders of CALM ELEPHANT, about everyday tension, the power of ancient acupressure – and what the "spike mat" has to do with your improved quality of ...

    Více informací